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产后尿失禁,可能不止是怀孕和生产惹的祸-骨盆修复

2019-06-10 来源:自集趣事网

生产后很多妈妈都会出现尿失禁的情况,其实这主要和孕期盆地受压导致盆底肌肉疲劳、阴道松弛以及盆?#21350;?#22120;脱垂导致。当然这并不只和怀孕、生产有关,还有其他因素也可能导致这种情况。?#26053;?#25105;们一起来看看吧。

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1.怀孕与生产

怀孕时,人体会?#32622;?#26494;弛素与黄体素,帮助骨盆腔肌肉及韧带放松,以容纳渐渐变大的子宫并帮助生产时骨盆得以顺利扩张。不论采取自然产或剖腹产,当子宫重量增加、骨盆底肌力较薄弱时,就会使负责固定支撑各器官的韧带或筋膜?#36824;?#24230;拉扯,进而加重松弛状况。

此外,当自然产面临第2产程,胎头渐渐下降,若产程过长使骨盆?#24576;?#32493;受压迫,或是胎头已经卡在阴道口,阴道口持续被拉扯,相对也较容易加重阴道松弛程?#21462;?/p>

2.体重快速增与减

为了避免并发内科疾病或胎儿过大不利生产等状况,很多妇产科医生会建议孕妈妈,尽量将全孕期增加的体重控制在10至15公斤。其实,体重短期内增加过多?#19981;?#21152;重骨盆腔受力。此外,快速减重往往只会代谢掉身体多余的水分及肌肉,当肌肉量减少,也可能使骨盆底支撑不足,进而造成骨盆底松弛。

3.慢性?#20154;?#19982;便秘

?#20154;?#19982;便秘都会运用到腹部肌肉,若慢性?#20154;?#25110;经常便秘,无形中?#19981;?#22686;加?#39592;?#21387;力。女性骨盆腔底肌肉群中的下腹双侧股?#31561;?#35282;区块及阴道壁,属于肌力最薄弱的地方,而维持身体肌群力量所产生的压力,往往会往这两个部位?#20013;梗?#22240;此女性便容易出?#27490;?#30406;底松弛问题。

4.久蹲或坐矮凳

久蹲会使身体所有压力都往骨盆腔压,自然?#19981;?#24433;响位于骨盆腔内的阴道。另外,通常坐矮板凳时,膝盖会高于臀部,此时身体的重量也通通集?#24615;?#39592;盆腔,尤其是肌力较薄弱的阴道,会受到更大的压力。

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预防阴道松弛?#23588;?#24120;生活做起

爱美是女人的天性,许多妈妈产后急于瘦身,但若急速瘦身造成肌肉量减少,不但可能造成骨盆底肌群支撑力不够,?#19981;?#24433;响身体的新陈代谢与健康,最好能借由饮食控制与适度运动双管齐下,才能达到真正减脂的目的。

凯格尔运动为训练骨盆底肌群的运动,通常怀孕与生产后的女性要勤于练习。凯格尔运动既可以站着做,也可以躺着或是趴跪着做。以站立的动作为例,可以自然站立,双脚并拢,脚掌向外打开;臀部用力,慢慢抬起脚跟再放下。

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